Hầu hết mọi người đều hiểu rằng ngủ ngồi không phải là tư thế lý tưởng cho cơ thể. Tuy nhiên, vì lý do công việc hoặc điều kiện sinh hoạt đặc thù, nhiều người vẫn thường xuyên ngủ ở tư thế này. Vậy, tình trạng này kéo dài liệu có ảnh hưởng gì cho sức khoẻ không? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Mục lục
1. Gây căng thẳng cột sống
Một trong những ảnh hưởng dễ thấy nhất sau khi mọi người ngủ ngồi là tình trạng đau lưng, nhức mỏi cổ vai gáy. Nguyên nhân là do khi ngủ ngồi, toàn bộ cột sống của một người có thể bị cong gập, mất đi độ cong sinh lý tự nhiên. Tư thế này khiến cột sống thắt lưng bị giãn căng quá mức trong khi cột sống cổ lại dồn, co lại.
Cùng với đó, các cơ vùng cổ vai và lưng bị căng ra dẫn đến gây ra các cơn đau nhức. Sự mất cân đối giữa các vị trí trên cột sống và cơ bắp khiến hệ thống thần kinh cơ căng thẳng và gây chèn ép lên dây thần kinh cột sống. Đây là lý do bạn thường xuyên bị đau nhức sau mỗi giấc ngủ ngồi.
Khi cột sống chèn ép vào các rễ thần kinh ở cột sống, bạn có thể gặp phải những cơn đau nhức hoặc buốt nhói lan toả kéo dài từ cột sống đến chân tay sau khi ngủ ngồi. Thông thường, các triệu chứng này sẽ giảm nhẹ hoặc biến mất sau khi bạn thức giấc và trở lại các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
2. Tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu
Khi bạn ngủ ở tư thế ngồi, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên cột sống và tập trung phần lớn ở vùng chậu. Ở tư thế này, trọng lượng cơ thể có thể trở thành yếu tố cản trở tuần hoàn máu từ tĩnh mạch chân trở về tim. Tuần hoàn tĩnh mạch giảm có thể làm tăng nguy cơ gây ra suy giãn tĩnh mạch chân. Nguy hiểm hơn là sự hình thành của các cục máu đông trong tĩnh mạch gây nên huyết khối tĩnh mạch sâu.
Khi cục máu đông xuất hiện và gây tắc nghẽn lòng tĩnh mạch, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng như:
- Đau mơ hồ dọc theo đường đi của tĩnh mạch kèm theo phù nề, ban đỏ.
- Tăng cảm giác khó chịu ở vùng bắp chân, đặc biệt là khi gấp mặt mu vào cẳng chân.
- Toàn bộ chân có hiện tượng sưng phù, ấn lõm và bị đau khi ấn vào.
- Chu vi giữa các bắp chân chênh lệch trên 3cm, cơ thể có thể bị sốt nhẹ.
Ngoài các triệu chứng khó chịu đã nêu, huyết khối tĩnh mạch sâu có thể gây nguy hiểm nếu làm tắc động mạch phổi, động mạch não hoặc động mạch tim. Trường hợp này, người bệnh có thể đối diện với biến chứng nguy hiểm đe dọa đến tính mạng.
3. Thiếu oxy
Khi bạn ngủ ở tư thế ngồi gục, đầu gối lên tay sẽ khiến cột sống cơ thể căng theo hình chữ C. Tư thế này làm tăng áp lực dồn xuống phổi khiến hoạt động hô hấp trở nên khó khăn hơn và cản trở tuần hoàn máu trong cơ thể. Những tác động này làm giảm nồng độ oxy trong máu, giảm lượng oxy cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể.
Sự thiếu hụt oxy tại các cơ bắp làm tăng tích tụ acid lactic. Đây là lý do khiến người bệnh thường bị nhức mỏi cơ bắp sau giấc ngủ ngồi. Bên cạnh đó, tuần hoàn máu và oxy cung cấp cho não bộ không đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung và hay quên khi ngủ ngồi. Cơ thể bị thiếu oxy kéo dài cũng là nguyên nhân gây ra các triệu chứng tức ngực, khó thở.
Ngoài ra, tư thế ngủ ngồi cũng làm giảm nhịp tim từ đó giảm tuần tuần hoàn máu nuôi đến các cơ quan khác trong cơ thể. Những người có thói quen ngủ ngồi nhiều hơn 3 giờ/ giấc ngủ có nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cao hơn gấp 3 lần người bình thường. Nguy cơ này còn cao hơn ở những người mắc các bệnh ly snhuw: thừa cân, béo phì, bệnh chuyển hoá, bệnh mạch máu hay các bệnh về đường tiêu hoá.
4. Rối loạn giấc ngủ
Trên thực tế, không nhiều người có thể bước vào giấc ngủ sâu khi ở tư thế ngồi. Cơ thể thiếu thoải mái, động tác hô hấp khó khăn khiến bạn khó duy trì được giấc ngủ sâu và liên tục. Đặc biệt, thời điểm chuyển giấc cũng là lúc bạn dễ bị tỉnh giấc nhất.
Một giấc ngủ chập chờn không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tạo thành thói quen, ảnh hưởng đến chất lượng của những giấc ngủ khác trong ngày. Điều này giải thích vì sao rất nhiều người ngủ ngồi thường xuyên gặp phải tình trạng: ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, trằn trọc và khó bắt đầu giấc ngủ.
5. Ảnh hưởng tiêu hoá
Hầu hết những giấc ngủ ngồi đều là giấc ngủ tranh thủ và diễn ra sau bữa cơm trưa. Theo cơ chế tự nhiên, tuần hoàn máu sẽ được tập trung đến dạ dày để hỗ trợ hoạt động tiêu hoá. Quá trình này thường kéo dài ít nhất 1 giờ sau ăn cho đến khi thức ăn được đẩy xuống ruột non.
Trong thời gian này, nếu bạn ngủ gục trên bàn, hoạt động tiêu hoá thức ăn của dạ dày có thể bị cản trở. Nguyên nhân là do khoang bụng bị gập lại, giảm không gian và cản trở nhu động co bóp của ống tiêu hoá. Bên cạnh đó, cơ thể cũng tự động giảm tuần hoàn máu đến dạ dày khi cơ thể ở trạng thái ngủ.
Điều này làm giảm tốc độ tiêu hoá thức ăn của dạ dày, gây ra các triệu chứng rối loạn tiêu hoá như: đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày, đầy chướng bụng,…. Nghiêm trọng hơn, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến bệnh lý dạ dày mãn tính như: viêm dạ dày, loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản.
Ngoài ra, những giấc ngủ ngồi liên tục trong thời gian kéo dài cũng làm tăng áp lực lên vùng bụng, làm giảm nhu động đường ruột. Quá trình này có thể khiến thức ăn bị lưu trữ trong đại tràng lâu hơn, tăng tái hấp thu nước ở đại tràng dẫn đến táo bón.
Đọc bài viết: Hay bị tê chân khi ngồi lâu là vì sao?
6. Tăng nguy cơ mắc bệnh về mắt
khi ngủ gục trên bàn, hầu hết mọi người đều tỳ mặt vào phần cánh tay. Động tác này có thể làm tăng áp lực và khiến nhãn cầu bị giãn rộng dẫn đến tổn thương giác mạc và võng mạc. Hệ quả là làm tăng nguy cơ tăng nhãn áp và biến dạng giác mạc.
Các triệu chứng cho thấy bạn đang gặp các vấn đề về mắt như:
- Mí mắt co thắt, tăng nhạy cảm với ánh sáng.
- Chảy nước mắt liên tục, không tự chủ.
- Kích thước tròng đen của mắt lớn hơn bình thường.
- Thường xuyên có cảm giác mỏi mắt, muốn nheo hoặc nhắm mắt trong thời gian dài.
Dễ thấy tư thế ngủ ngồi có thể gây ra hàng loạt những hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe. Vì lý do này, bạn không nên duy trì thói quen ngủ ngồi liên tục trong thời gian dài. Nếu cần nghỉ ngơi, bắt buộc phải ngủ ngồi bạn nên tựa lưng trên ghế, ngả đầu ra sau thay vì gục mặt xuống bàn. Điều này có thể làm dịu tình trạng trào ngược dạ dày, giảm căng thẳng cột sống và giúp bạn hô hấp dễ dàng hơn khi ngủ.
Có thể bạn quan tâm: Ngồi làm việc liên tục trước máy tính gây ra những ảnh hưởng gì?
Trên đây là bài viết xoay quanh những tác hại có thể gặp phải khi duy trì thói quen ngủ ngồi thường xuyên. Hi vọng bài viết đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Nếu có thắc mắc cần giải đáp, bạn đọc có thể để lại lời nhắn ngay dưới bài viết này hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline: 1900 545 518 để được chuyên gia giải đáp. Chúc bạn nhiều sức khỏe!
