Khi phải thường xuyên phải đứng làm việc trong nhiều giờ, đôi chân trở nên đau nhức và mỏi mệt là điều không thể tránh khỏi. Việc chọn một đôi giày phù hợp sẽ giúp bạn giảm thiểu đau nhức và tăng cường hiệu suất làm việc. Bài viết này sẽ chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích giúp bạn lựa chọn đôi giày phù hợp nhất.
Mục lục
1. Ảnh hưởng của việc đứng nhiều lên đôi chân và sức khỏe tổng thể
Đứng nhiều có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ đến đôi chân và sức khỏe của chúng ta.
Khi đứng quá lâu, các khớp và cơ ở chân phải chịu áp lực lớn, dễ gây đau nhức, sưng tấy và viêm. Máu khó lưu thông xuống chân, gây ra các vấn đề về tĩnh mạch như suy giãn tĩnh mạch.
Không chỉ chân, việc đứng sai tư thế hoặc mang giày không phù hợp còn ảnh hưởng đến lưng và cột sống, gây đau lưng và các vấn đề về tư thế. Thêm vào đó, đứng nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, tuần hoàn máu kém, giảm năng suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Bạn có thể đọc chi tiết những ảnh hưởng của việc đứng lâu trong bài viết: Đứng lâu gây hại gì cho cơ thể?
2. Cách chọn giày cho người đứng nhiều
2.1. Chọn đúng kích cỡ giày
Để chọn được đôi giày vừa vặn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Để khoảng trống cho các ngón chân: Khi thử giày, hãy đảm bảo có khoảng cách khoảng 0,5 – 1 cm giữa ngón chân dài nhất và mũi giày. Điều này giúp cho các ngón chân có không gian thoải mái để cử động, tránh cảm giác bí bách và khó chịu.
- Thử giày vào buổi chiều: Chân chúng ta thường nở ra vào cuối ngày, vì vậy hãy thử giày vào buổi chiều hoặc tối để đảm bảo chọn được size giày phù hợp nhất.
- Thử giày với tất: Hãy mang loại tất mà bạn thường xuyên sử dụng khi đi làm để kiểm tra độ vừa vặn của giày. Độ dày của tất có thể ảnh hưởng đến cảm giác khi mang giày.
- Kiểm tra độ thoải mái: Sau khi xỏ giày vào, hãy đi lại, đứng và uốn cong bàn chân để cảm nhận. Một đôi giày vừa vặn sẽ không gây ra cảm giác chật chội, đau nhức hoặc quá rộng.
2.2. Thiết kế hỗ trợ độ cong tự nhiên của bàn chân
Giày dành cho người phải đứng lâu cần phải có thiết kế giúp hỗ trợ độ cong tự nhiên của bàn chân, giúp duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên các khớp. Điều này giúp bàn chân phân tán trọng lực đều đặn, tránh tình trạng đau nhức và mỏi khi đứng trong thời gian dài. Một đôi giày có đế uốn cong theo đường cong tự nhiên của bàn chân sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho người sử dụng.
2.3. Đệm giày êm ái và lớp lót mềm
Phân lớp đệm êm ái và lớp lót mềm là yếu tố không thể thiếu của giày dành cho người đứng nhiều. Những lớp đệm này giúp giảm áp lực lên bàn chân, đặc biệt là ở các điểm tiếp xúc nhiều như gót chân và mũi chân. Đệm lót tốt không chỉ giúp mang lại cảm giác thoải mái mà còn giảm thiểu nguy cơ tổn thương hoặc phát triển các vấn đề như chai chân, viêm gân, hoặc đau gót chân.
Công nghệ đệm khí được ứng dụng rộng rãi trong các mẫu giày hiện đại, giúp phân tán áp lực đều khắp lòng bàn chân, tạo cảm giác êm ái và thoải mái vượt trội. Nhiều thương hiệu lớn như Nike, Adidas, Saucony… đã và đang áp dụng công nghệ này vào sản phẩm của mình để mang đến trải nghiệm êm ái và thoải mái cho người dùng.
Đệm gel cũng là một lựa chọn phổ biến, với khả năng hấp thụ sốc và giảm thiểu áp lực lên các khớp, đặc biệt hiệu quả cho những người bị đau chân mãn tính. Bên cạnh đó, các vật liệu giảm chấn như EVA, PU, hoặc các hợp chất đặc biệt khác cũng được sử dụng để bảo vệ đôi chân khỏi các tác động mạnh.
2.4. Hỗ trợ phần gót và vòm chân
Một đôi giày tốt cho người đứng nhiều cần có phần hỗ trợ chắc chắn ở gót và vòm chân. Hỗ trợ gót giúp giữ ổn định bàn chân, giảm áp lực lên vùng gót chân và ngăn ngừa các vấn đề như đau gót hay viêm gân. Hỗ trợ vòm chân giúp tránh tình trạng đau nhức, nhất là đối với những người có vòm chân cao hoặc phẳng, đảm bảo sự thoải mái và ổn định trong suốt quá trình đứng.
2.5. Chất liệu thoáng khí và thoải mái
Chất liệu của giày cũng rất quan trọng đối với người phải đứng lâu. Giày nên được làm từ các chất liệu thoáng khí như lưới hoặc da mềm, giúp giảm thiểu tình trạng đổ mồ hôi và tạo cảm giác thoáng mát cho bàn chân. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa các vấn đề về mùi hôi chân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về da như nấm chân hoặc viêm da do ẩm ướt.
Vải lưới là một trong những chất liệu phổ biến nhất được sử dụng để may giày, nhờ khả năng thoáng khí cao và trọng lượng nhẹ. Lưới có nhiều loại khác nhau, từ lưới dệt kim đến lưới đan, mỗi loại đều có ưu điểm riêng về độ bền, độ đàn hồi và khả năng thoát ẩm. Bên cạnh đó, ở những vị
2.6. Đế giày chống trượt và ổn định
Phần đế giày cần phải có khả năng chống trượt và mang lại sự ổn định cho người mang. Đế giày chống trượt giúp giảm nguy cơ trượt ngã, đặc biệt khi làm việc ở những nơi có bề mặt ẩm ướt hoặc trơn trượt. Đế giày cũng cần có độ đàn hồi tốt, giúp hấp thụ lực khi tiếp xúc với mặt đất, giảm thiểu áp lực lên chân và khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi đứng lâu.
Những đặc điểm trên sẽ giúp người phải đứng nhiều giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, và duy trì sức khỏe cho đôi chân của mình.
Hỏi đáp: Bị suy giãn tĩnh mạch chân có chạy bộ được không?
3. Các loại giày phù hợp cho người đứng nhiều
3.1. Giày thể thao chuyên dụng
Giày thể thao chuyên dụng là lựa chọn hàng đầu cho những người phải đứng nhiều, đặc biệt là những công việc đòi hỏi sự di chuyển liên tục. Loại giày này được thiết kế với đệm êm ái, hỗ trợ tốt cho gót và vòm chân, giúp giảm áp lực lên các khớp và cơ bàn chân. Chúng thường có đế chống trượt và đàn hồi, giúp hấp thụ lực khi tiếp xúc với mặt đất, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau nhức hay chấn thương. Ngoài ra, chất liệu thoáng khí của giày thể thao còn giúp chân luôn khô ráo và thoải mái trong suốt ngày dài.
Giới thiệu một số mẫu giày thể thao phù hợp cho người đứng nhiều:
- Reebok Floatride Run 2.0
- Adidas UltraBoost 20
- Mizuno Wave Sky Waveknit 3
- New Balance FuelCell Propel
- Asics Gel Nimbus 22
3.2. Giày đế bằng (Flats) với đệm tốt
Giày đế bằng (flats) có đệm tốt là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giữ phong cách thời trang nhưng vẫn cần sự thoải mái khi đứng nhiều. Đôi giày này có phần đế bằng phẳng, giúp phân tán đều trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực lên gót và vòm chân. Khi chọn giày flats, hãy chú ý đến những đôi có lớp đệm êm ái bên trong và phần đế đàn hồi, chống trượt để đảm bảo sự ổn định và thoải mái.
3.3. Giày bít mũi có đế dày
Giày bít mũi có đế dày là lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần sự bảo vệ và ổn định cho đôi chân khi phải đứng lâu. Phần đế dày giúp tăng cường độ êm ái, hấp thụ lực tốt và giảm bớt áp lực lên bàn chân. Đặc biệt, loại giày này thường có thiết kế ôm sát chân, giúp bảo vệ ngón chân và tránh tình trạng đau nhức khi đứng hoặc di chuyển trong thời gian dài.
3.4. Giày y tế và giày công sở thoải mái
Giày y tế và giày công sở được thiết kế dành riêng cho những người phải đứng trong nhiều giờ liên tục, đặc biệt là trong môi trường làm việc chuyên nghiệp. Chúng thường có thiết kế hỗ trợ độ cong tự nhiên của bàn chân, lớp đệm êm ái, và phần đế chống trượt giúp giảm nguy cơ trượt ngã. Loại giày này còn có chất liệu thoáng khí, giúp ngăn ngừa tình trạng đổ mồ hôi chân, đảm bảo sự thoải mái trong suốt ngày làm việc.
3.5. Giày dép lót gel và đế lót
Giày dép lót gel và đế lót là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng thêm sự êm ái và hỗ trợ cho đôi chân khi phải đứng nhiều. Lớp lót gel giúp hấp thụ lực tác động khi tiếp xúc với mặt đất, giảm áp lực lên gót chân và vòm chân, giúp giảm đau nhức và mệt mỏi. Bạn có thể sử dụng đế lót gel với nhiều loại giày khác nhau để tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ cho đôi chân, đặc biệt là khi phải đứng trong thời gian dài.
Các loại giày trên được thiết kế với mục đích bảo vệ và hỗ trợ đôi chân, giúp người phải đứng nhiều cảm thấy thoải mái hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về chân và tĩnh mạch.
4. Những dấu hiệu nhận biết khi cần thay giày mới
4.1. Đế giày bị mòn và mất độ nhám
Đế giày bị mòn:
- Vết mòn không đều: Nếu phần đế giày bị mòn không đồng đều, có thể do tư thế đứng hoặc di chuyển không đúng cách, hoặc do giày đã sử dụng quá lâu. Điều này ảnh hưởng đến sự cân bằng, làm tăng nguy cơ trượt ngã.
- Mòn rãnh đế giày: Các rãnh trên đế giày có chức năng tạo độ bám trên bề mặt. Khi rãnh bị mòn, giày dễ bị trơn trượt, đặc biệt trên bề mặt trơn hoặc ướt.
Mất độ bám:
- Trơn trượt: Khi giày mất độ bám, khả năng trượt ngã trên các bề mặt trơn, dốc sẽ tăng cao.
- Cảm giác không an toàn: Sự mất ổn định khiến người mang giày cảm thấy thiếu an toàn, dễ dẫn đến vấp ngã.
4.2. Lớp đệm giày không còn đàn hồi
- Đệm bị xẹp: Lớp đệm giày bị xẹp khiến giày mất đi khả năng hấp thụ lực, gây đau nhức ở chân, đặc biệt là vùng gót chân và lòng bàn chân.
- Mất đi cảm giác êm ái: Khi đi giày, bạn cảm thấy cứng và khó chịu, không còn cảm giác êm ái như trước.
- Ảnh hưởng đến tư thế: Lớp đệm bị xẹp có thể làm thay đổi tư thế đi đứng, gây ra các vấn đề về xương khớp lâu dài.
4.3. Giày gây đau và mất thoải mái khi đứng lâu
Đau chân:
- Đau gót: Thường xảy ra khi lớp đệm giày bị xẹp hoặc khi giày quá chật.
- Đau lòng bàn chân: Có thể do giày không còn phù hợp hoặc đã mất độ đàn hồi.
- Đau các khớp: Giày không tốt có thể tạo áp lực lên các khớp, gây đau nhức.
Mất cảm giác thoải mái:
- Chật chội: Giày quá chật gây ra cảm giác khó chịu, cọ xát, và có thể dẫn đến phồng rộp.
- Lỏng lẻo: Giày quá rộng khiến bàn chân không được cố định, dễ gây mất cân bằng và vấp ngã.
4.4. Các dấu hiệu khác
- Giày bị biến dạng: Cong vênh hoặc biến dạng ảnh hưởng đến tư thế đi đứng, gây đau chân.
- Mùi hôi: Giày có mùi hôi khó chịu là dấu hiệu của ẩm mốc và cần được thay thế.
- Vết nứt, rách: Vết nứt hoặc rách trên giày không chỉ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ mà còn làm giảm độ bền của giày.
Lưu ý: Luôn chọn giày phù hợp với từng loại hoạt động và đặc điểm của bàn chân. Nếu gặp vấn đề về chân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn phù hợp.
