Bị giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Hầu hết các môn thể thao đều yêu cầu có sự phối hợp của chân trong quá trình luyện tập. Điều này khiến không ít người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân gặp khó khăn trong quá trình tìm chọn bài tập phù hợp với mình. Một trong những câu hỏi được thắc mắc nhất hiện nay là: Bị giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này.

1. Nguyên tắc tập luyện thể thao cho người bị suy giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch chân là tình trạng hệ thống van và tĩnh mạch bị giãn rộng, dẫn đến suy giảm chức năng vận chuyển máu từ tĩnh mạch ngoại biên trở về động mạch. Tình trạng này khiến máu ứ đọng ở chân và gây ra các triệu chứng như: đau nhức, căng tức, sưng tấy, tê bì, phù nề và nặng mỏi chân. Đây cũng là lý do khiến người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân không thể lựa chọn và tập luyện thoải mái các bộ môn thể thao như bình thường.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, chế độ tập luyện của bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch nên dựa trên các nguyên tắc sau:

Chọn bài tập

Tránh lựa chọn những bài tập gây tác động lực mạnh và đột ngột trên chân. Ưu tiên những bài tập nâng cao chân hoặc kéo giãn nhằm giảm áp lực cho tĩnh mạch và kích thích tuần hoàn lưu thông. Có thể tập những bài tập phối hợp toàn thân nhưng cần điều chỉnh cường độ phù hợp.

Cường độ tập

Không tập luyện với cường độ cao, nhất là với những người mới bắt đầu. Thông thường, người bệnh chỉ nên tập khoảng 5 – 10 phút trong những ngày đầu. Khi cơ thể đã quen dần với các động tác và linh hoạt hơn, bạn có thể tăng dần thời gian lên khoảng 30 phút mỗi ngày.

Tần suất tập

Dù mới bắt đầu hay đã tập luyện thành thạo, bạn cũng nên duy trì thói quen vận động mỗi ngày, hoặc ít nhất là 4 – 5 buổi/ tuần. Điều này đảm bảo cơ thể luôn trong nhịp độ tập luyện ổn định và đảm bảo hiệu quả của các bài tập.

Điều kiện tập

Bạn nên tập luyện ở môi trường ngoài trời, thoáng khí và trong lành. Ngoài ra, những người suy giãn tĩnh mạch chân cần tránh tập luyện trên các bề mặt sàn quá cứng, hãy lựa chọn các mặt cỏ, sàn đất, cát hoặc trải thảm tập chuyên dụng để giảm áp lực lên chân.

Dụng cụ hỗ trợ

Việc sử dụng vớ nén trong quá trình tập luyện giúp ổn định cơ bắp và mạch máu ở chân, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn một đôi giày tập có chất liệu tốt, đế mềm, size phù hợp để tránh gây đau chân sau khi tập.

Dựa trên những nguyên tắc này, người bệnh suy giãn tĩnh mạch hoàn toàn có thể xây dựng được chế độ vận động thể chất phù hợp, hạn chế được các rủi ro trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, để có được đánh giá chính xác về mức độ phù hợp của bài tập với thể trạng của mình, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hỏi đáp: Chân bị ngứa ran, nóng rát khi đi bộ là làm sao?

2. Đi bộ có lợi ích gì với người bị giãn tĩnh mạch?

Khi cơ thể ở trạng thái đứng yên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất thì dòng chảy tĩnh mạch sẽ gần như không xuất hiện. Thế nhưng, khi bạn nhấc chân lên, máu từ tĩnh mạch gót chân và lòng bàn chân sẽ được đẩy lên tĩnh mạch sâu của cẳng chân. Nếu bạn bước đi, hoạt động co cẳng chân sẽ tạo lực tiếp tục đẩy máu lên tĩnh mạch đùi. Từ đây, máu có thể dễ dàng trở lại hệ động mạch và về tim.

Như vậy, lực ép của cơ vào hệ tĩnh mạch khi đi bộ sẽ hỗ trợ tuần hoàn máu trong tĩnh mạch chân tốt hơn. Điều này giúp hạn chế tình trạng máu ứ đọng trong lòng tĩnh mạch, giảm áp lực lên thành mạch, qua đó cải thiện các triệu chứng trong bệnh lý suy giãn tĩnh mạch.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy thói quen đi bộ đều đặn trên 10 phút/ ngày giúp hạn chế biến chứng lở loét chân. Lợi ích này có được là do tuần hoàn máu tốt hơn làm tăng lượng máu nuôi từ động mạch đến các mô, ngăn ngừa tình trạng loạn dưỡng ở các vùng da trên chân.

Ngoài những lợi ích trực tiếp đến bệnh lý suy giãn tĩnh mạch, hoạt động đi bộ đều đặn mỗi ngày còn mang đến nhiều tác động tích cực lên sức khỏe tổng thể của người bệnh, bao gồm:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Đi bộ 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 150 – 200 calo. Như vậy, thói quen đi bộ đều đặn có thể ngăn tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng săn chắc và giảm áp lực lên hệ tĩnh mạch chân.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ đều đặn giúp tuần hoàn máu ổn định, loại bỏ gốc tự do và tăng cường sức khỏe thành mạch. Nhờ đó, sức khỏe tim mạch cũng được kiểm soát tốt hơn.
• Cải thiện tâm trạng: Hoạt động thể chất giúp cải thiện triệu chứng khó chịu, qua đó giải phóng năng lượng tiêu cực. Hầu hết người bệnh đều có tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng hơn sau khi tập luyện.
• Cải thiện tiêu hóa: Thói quen đi bộ mỗi ngày góp phần điều hòa nhu động ruột, cải thiện tình trạng hội chứng ruột kích thích với các triệu chứng: táo bón, tiêu chảy, đau bụng,…
• Cải thiện giấc ngủ: Đi bộ đều đặn khoảng 500 bước mỗi ngày giúp thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường hoạt động cơ bắp, mang lại tâm trạng thoải mái, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Đi bộ thường xuyên giúp các khớp xương linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp và làm chậm quá trình mất canxi của xương.

3. Hướng dẫn và lưu ý cách đi bộ khi bị giãn tĩnh mạch

Đi bộ là bài tập đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết giúp bạn đi bộ đúng cách:

• Tư thế đầu: Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, tập trung quan sát đường đi. Điều này giúp bạn không bị mỏi cổ khi chạy lâu đồng thời tránh được các chướng ngại vật trên đường.
• Tư thế vai: Bạn cần mở vai, ưỡn ngực và giữ vai thoải mái, tránh nhún hay rướn vai trong khi đi bộ.
• Tư thế tay: Đánh tay chéo chân, nếu chân trái bước lên thì đánh tay phải lên và ngược lại. Bạn cũng có thể gập cong khuỷu tay góc 90 độ, không gồng cứng. Động tác này giúp giữ cân bằng cơ thể trong lúc đi bộ.
• Tư thế hông: Đánh hông tự nhiên để cơ thể ở trạng thái ổn định và cân bằng, không vòng hông lên cao.
• Tư thế đầu gối: Bạn nhấc đầu gối lên độ cao vừa phải, hướng về phía trước. Cần tránh nhấc đầu gối quá cao dễ gây mỏi và làm tăng phản lực từ mặt đường lên chân.
• Tư thế bàn chân: Tiếp đất bằng gót chân, sau đó đến lòng bàn chân và các ngón chân, tiếp đó, đẩy nhẹ ngón chân để tạo đà đi tiếp.
• Nhịp thở: Thở theo quy tắc 3 – 2, tức là cứ bước 3 bước thì bạn hít vào, bước 2 bước tiếp thì thở ra.

Bên cạnh những yếu tố kỹ thuật trong khi đi bộ, người bệnh suy giãn tĩnh mạch cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Nên khởi động các khớp chân, tay khoảng 5 – 7 phút trước khi đi bộ để làm giãn cơ, trơn khớp, tránh chấn thương khi tập luyện.
• Dành 5 phút thả lỏng cơ thể sau khi đi bộ để ổn định nồng độ oxy đến các cơ, giúp làm giãn cơ, tránh tình trạng chuột rút, cứng cơ khớp.
• Chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để tránh tạo áp lực lên chân khi tập luyện.
• Chọn giày chạy chuyên dụng để giảm tối đa áp lực dội từ mặt đường lên chân.
• Trong những ngày đầu mới tập luyện, bạn chỉ nên đi bộ khoảng 10 – 15 phút, sau đó tăng dần lên khoảng 30 phút/ ngày khi cơ thể đã quen.
• Bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải với tốc độ khoảng 70 bước/ phút, tránh đi bộ quá nhanh làm tăng áp lực lên tĩnh mạch ở chân.
• Duy trì thói quen đi bộ tối thiểu 4 – 5 buổi/ tuần để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.
• Bổ sung đầy đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ.
• Nếu gặp phải tình trạng đau nhức chân khi đi bộ, bạn cần dừng tập luyện, nghỉ ngơi và xin ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện trở lại.

Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cách massage giảm nhức mỏi chân tại nhà

4. Viên uống Dulcit – Giải pháp đẩy lùi suy giãn tĩnh mạch

Viên uống thảo dược Dulcit là giải pháp cho người suy giãn tĩnh mạch được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm đã có mặt hơn 10 năm tại thị trường Việt Nam và được hàng chục nghìn lượt bệnh nhân tin tưởng sử dụng bởi hiệu quả và tính an toàn cao.

Viên uống Dulcit sở hữu công thức 100% thảo dược được trồng, thu hái và chiết xuất theo công nghệ độc quyền của Holistica – Pháp, đáp ứng đầy đủ các quy chuẩn nghiêm ngặt của châu Âu. Nhờ sự kết hợp của bộ ba thảo dược: hạt dẻ ngựa – cây đậu chổi – cây phỉ, viên uống Dulcit mang lại hiệu quả rõ rệt cho người bệnh suy giãn tĩnh mạch, cụ thể:

• Kiểm soát tốt triệu chứng: Hoạt chất aescin trong hạt dẻ ngựa và ruscogenin trong cây đậu chổi giúp giảm nhanh tình trạng phù nề, sưng tấy, đau nhức chân chỉ sau 4 – 12 tuần sử dụng.
• Ngăn bệnh tiến triển: Các hợp chất oxy hóa trong bộ ba thảo dược có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, tăng cường bảo vệ thành mạch và thúc đẩy tuần hoàn, nhờ đó ngăn bệnh tiến triển hiệu quả.
• Phòng ngừa tái phát: Sử dụng viên uống Dulcit đúng liều lượng và đủ thời gian giúp kiểm soát tốt suy giãn tĩnh mạch mạn tính, kéo giãn thời gian bệnh tái phát.

Viên uống thảo dược Dulict được khuyên dùng duy trì như một liệu pháp giúp đẩy lùi các triệu chứng và ngăn suy giãn tĩnh mạch tiến triển. Sản phẩm đã được phân phối tại hơn 2000 nhà thuốc trên toàn quốc. Bạn đọc quan tâm sản phẩm có thể tìm hiểu TẠI ĐÂY.