Nâng cao chân lên gối hoặc gác chân lên tường có giảm triệu chứng chân không yên lúc ngủ không?
Trả lời
Chào bạn
Với câu hỏi này, chúng tôi xin tư vấn như sau:
Nâng cao chân làm giảm áp lực lên chi dưới, thư giãn cơ bắp, đẩy lùi đau nhức và sự khó chịu khi mắc hội chứng chân không yên. Đây cũng là cách giúp hệ thống thần kinh của bạn hạ nhiệt và cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ. Phương pháp này được khuyến khích áp dụng vào buổi tối, sau khi dành cả ngày dài để ngồi hoặc đứng.
Nâng cao chân được thực hiện với các bước đơn giản như sau:
- Bước 1: Gấp một chiếc chăn hoặc gối và để cách tường khoảng 30 cm.
- Bước 2: Nằm ngửa sao cho gối hoặc chăn ở vị trí lưng dưới.
- Bước 3: Nâng cao chân đặt lên tường, phần mông ở khoảng trống giữa bức tường và vật đỡ.
- Bước 4: Hai tay đặt thoải mái lên trên bụng hoặc song song với cơ thể, kết hợp thở chậm và đều.
Trong những ngày đầu tiên, bạn không cần phải duỗi thẳng chân vào tường và thời gian thực hiện nên trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn luyện tập kéo căng chân để chân thẳng hơn, tạo một góc 90 độ và nên duy trì tư thế trong thời gian dài hơn lên đến 20 phút.
Tuy nhiên, phương pháp này chỉ hỗ trợ làm giảm các triệu chứng, không điều trị triệt để nguyên nhân dẫn đến hội chứng chân không yên. Vì vậy, tùy thuộc vào mức độ và tần suất xuất hiện các triệu chứng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp luyện tập nâng cao chân với các phương pháp điều trị phù hợp khác.
Tham khảo thêm:
