Bắp chân là bộ phận phải chịu tải nặng và chịu nhiều lực khi chạy, do đó nó là một trong những bộ phận dễ bị mỏi và chuột rút nhất, nếu bắp chân không được thả lỏng hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương bắp chân, bàn chân và mắt cá chân. Mệt mỏi cơ bắp chân thường là do sự tích tụ axit lactic do tập thể dục quá mức. Ngoài việc nghỉ ngơi nhiều hơn và tránh vận động trong thời gian ngắn, các bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản dưới đây để cải thiện tình trạng này.
Chườm ấm giúp làm giãn cơ, giảm đau do co thắt hiệu quả[/caption]
Sau khi tắm xong có thể chườm lạnh để làm mát vùng bị ảnh hưởng nhưng thời gian không quá 15 phút.
Khi chườm lạnh, lưu thông máu tại khu vực bị đau sẽ giảm, giúp giảm sưng, viêm và hạn chế bầm tím. Nhiệt độ thấp từ đá lạnh hoặc túi chườm sẽ làm tê các đầu dây thần kinh, giúp giảm cảm giác đau nhức tức thì.
Cách thực hiện chườm lạnh cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị khăn sạch, đá lạnh hoặc túi chườm lạnh chuyên dụng. Đặt đá lạnh hoặc túi chườm lạnh lên khu vực bị đau, nhớ bọc đá lạnh bằng khăn để tránh làm bỏng da. Chườm trong 15-20 phút, lặp lại mỗi 2-3 giờ cho đến khi giảm đau.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi chườm lạnh. Tránh chườm trực tiếp đá lạnh lên da vì có thể gây bỏng lạnh. Không chườm lạnh cho người có bệnh lý về da, tim mạch, hoặc phụ nữ mang thai. Ngưng chườm nếu da có dấu hiệu kích ứng, mẩn đỏ.
Hỏi đáp: Bị giãn tĩnh mạch chân có nên ngâm chân nước nóng không?
3. Massage bắp chân
Bước 1: Lấy một lượng dầu massage vừa đủ ra tay, thoa đều vào lòng bàn tay để làm ấm. Bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa hoặc dầu massage có tinh dầu thiên nhiên.
Bước 2: Xoa và massage từ dưới cổ chân đến đầu gối theo chiều dọc, nhẹ nhàng ấn vào bắp chân đang đau mỏi. Lưu ý sử dụng lực ấn phù hợp để tránh gây đau đớn.
Bước 3: Lặp lại quá trình massage nhiều lần cho mỗi chân và chuyển sang massage chiều ngang của bắp chân khi hoàn thành chiều dọc.
Trên đây là những bước cơ bản để bạn có thể tự xoa bóp chân giảm nhức mỏi tại nhà. Sau khi thực hiện các bước xoa bóp chân như trên, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng, nhức mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn tốn sức, bạn có thể sử dụng máy massage chân để thay thế.
Máy massage chân là một thiết bị hữu ích giúp bạn massage chân hiệu quả mà không cần tốn nhiều công sức. Máy có nhiều chức năng khác nhau như xoa bóp, bấm huyệt, rung, nén khí… giúp giảm đau nhức, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân.
Hiện nay, máy massage xung điện giúp giảm đau nhức mỏi chân có nhiều loại, mẫu mã, chức năng và giá cả khác nhau, bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu và ngân sách của mình. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm máy massage chân tốt nhất hiện nay của Omron, với công nghệ TENS giúp kích thích thần kinh điện dưới da nhằm mục tiêu giảm đau cơ và cứng hiệu quả.
4. Bấm huyệt
Bạn cũng có thể cải thiện tình trạng đau nhức ở chân bằng cách ấn vào các huyệt đạo cụ thể như sau:
Huyệt Thừa Sơn: Huyệt này nằm ở vị trí chỗ lõm dưới đầu gối, cách đầu gối khoảng 3 thốn (tương đương 4 ngón tay). Bấm huyệt Thừa Sơn có tác dụng giảm đau nhức bắp chân, tê bì chân, chuột rút và đau dây thần kinh tọa.Huyệt Thừa Sơn
Huyệt Túc Tam Lý: Huyệt này nằm ở vị trí dưới đầu gối 3 thốn, đo dọc theo mép ngoài cẳng chân, chỗ lõm giữa cơ bắp chân. Bấm huyệt Túc Tam Lý có tác dụng giảm đau nhức bắp chân, mỏi gối, đầy bụng, khó tiêu và tiêu chảy.
Huyệt Ủy Trung: Huyệt này nằm ở vị trí giữa bắp chân, cách mắt cá chân khoảng 5 cm. Bấm huyệt Ủy Trung có tác dụng giảm đau nhức bắp chân, tê bì chân, chuột rút và đau dây thần kinh tọa.
Huyệt Dương Lăng Tuyền: Huyệt này nằm ở vị trí chỗ lõm phía sau đầu gối, nơi gân cơ bắp chân bám vào xương. Bấm huyệt Dương Lăng Tuyền có tác dụng giảm đau nhức bắp chân, tê bì chân, chuột rút và đau dây thần kinh tọa.
Tham khảo danh sách đầy đủ: Bấm 12 huyệt vị này giúp giảm nhức mỏi chân
Cách bấm huyệt:
- Dùng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn vào huyệt đạo với lực vừa phải, cảm thấy hơi đau tức.
- Bấm mỗi huyệt từ 1-2 phút.
- Có thể bấm nhiều lần trong ngày.
Lưu ý:
Không bấm huyệt quá mạnh hoặc quá lâu có thể gây tổn thương da và cơ.
Nếu bạn có thai hoặc đang mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bấm huyệt.
5. Sử dụng miếng dán giảm đau
Miếng dán giúp giảm đau thường chứa các thành phần như các chất gây tê, dược liệu tự nhiên hoặc các thành phần có khả năng làm dịu cơn đau. Khi được dán lên vùng đau, miếng dán có thể giúp giảm đau và cung cấp sự thoải mái tạm thời.
Miếng dán giảm đau không gây tác dụng phụ như việc uống thuốc giảm đau. Bạn chỉ cần dán trực tiếp lên vùng bị đau, và miếng dán sẽ thẩm thấu qua da vào bên trong, giúp lưu thông khí huyết và làm cho cơ bắp được thư giãn.
Dưới đây là gợi ý một số loại miếng dán giảm đau chân hiệu quả:
1. Salonpas Hisamitsu Pain Relief Patch:
- Giá tham khảo: 25.000 – 30.000 VNĐ/hộp 10 miếng.
2. Salonsip Pain Relieving Patch:
- Giá tham khảo: 20.000 – 25.000 VNĐ/hộp 10 miếng.
3. Tiger Balm Pain Relieving Patch:
- Giá tham khảo: 20.000 – 25.000 VNĐ/hộp 10 miếng.
4. Nexcare Pain Relieving Patch:
- Giá tham khảo: 30.000 – 35.000 VNĐ/hộp 10 miếng.
5. URGO Pain Relieving Patch:
- Giá tham khảo: 40.000 – 45.000 VNĐ/hộp 10 miếng.
Trên đây là những cách đơn giản giúp bạn xoa dịu cơn đau nhức cơ bắp ngay tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng, nguyên nhân gây đau cơ rất đa dạng, từ nguyên nhân thông thường đến dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm. Do vậy, nếu áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng không cải thiện sau 1 tuần, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giảm đau cơ bắp phù hợp với tình trạng của bạn.
