Đạp xe là phương pháp tập luyện phổ biến, đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều này khiến không ít người bệnh suy giãn tĩnh mạch rơi vào tình thế lưỡng lự khi được ai đó khuyên nên lựa chọn một bộ môn thể thao khác. Vậy, người bị giãn tĩnh mạch chân có nên đạp xe mỗi ngày không? Bài viết hôm nay sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này.
Mục lục
1. Lợi ích của đạp xe với sức khỏe
Đạp xe là một môn thể thao tác động thấp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể đạp xe trong tâm thế rèn luyện sức khỏe hay sử dụng như một phương tiện di chuyển hàng ngày. Không chỉ vậy, việc ý điều chỉnh cường độ tập luyện cao hay thấp, tập luyện tại nhà hay ngoài trời cũng rất dễ dàng với bộ môn này.
Bài tập đạp xe chú trọng vào các động tác phối hợp của nửa thân người bên dưới, vì vậy những lợi ích mà người tập có thể đạt được bao gồm:
Cải thiện lưu thông máu ở chân:
Động tác đạp xe giúp thay đổi áp suất trong tĩnh mạch ở chân, thúc đẩy tuần hoàn máu về tim. Điều này không chỉ ngăn chặn hiện tượng máu ứ đọng trong lòng mạch mà còn tăng cường lượng máu nuôi từ động mạch đến chân, giúp các tổn thương được chữa lành hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Hoạt động đạp xe kích thích tăng cường sự co bóp của tim, tăng cường sự bơm máu đến toàn cơ thể. Điều này góp phần đảm bảo sự chắc khỏe của cấu trúc cơ tim, thành mạch máu, điều hòa tuần hoàn và hạn chế những tai biến liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp:
Đạp xe đều đặn giúp tăng trưởng các khối cơ ở mông – đùi – bắp chân, nhờ đó tăng cường khả năng chịu lực của chân. Điều này giúp hệ thống mạch máu và thần kinh được bảo vệ tốt hơn trong khi người bệnh vận động hoặc làm việc.
Tốt cho xương khớp:
Nếu ở tư thế đứng các khớp chân phải chịu toàn bộ trọng lượng của cơ và các lực tác động khi tập luyện thì ngồi đạp xe sẽ giảm tải được rất nhiều. Điều này giúp các khớp gối, khớp cổ chân hoạt động linh hoạt và dễ dàng hơn, hạn chế các chấn thương trong quá trình tập luyện.
Giảm căng thẳng:
Căng thẳng quá mức có thể làm giảm tuần hoàn, gây ra hiện tượng co cơ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Trong khi đó, đạp xe thúc đẩy tuần hoàn máu, giải phóng cơ, giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhiều năng lượng hơn.
Duy trì vóc dáng:
Đạp xe là một hoạt động thể lực co thể tiêu tốn từ 300 – 350 calo trong mỗi giờ tập luyện. Vì vậy, bạn sẽ có một vóc dáng săn chắc hơn nếu duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày. Việc kiểm soát tốt cân nặng cũng làm giảm áp lực cho hệ cơ – xương – khớp – thần kinh – mạch máu trong hoạt động hàng ngày.
Cải thiện tiêu hóa:
Hoạt động đạp xe góp phần điều hòa nhu động ruột, qua đó cải thiện các vấn đề như: rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón,… giúp giảm áp lực lên hệ thống tĩnh mạch ở nửa người dưới.
2. Người bị giãn tĩnh mạch có nên đạp xe mỗi ngày?
Người bị suy giãn tĩnh mạch nên duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày nếu không mắc bệnh lý về tim hoặc xương khớp nghiêm trọng. Để xác định chính xác vấn đề này, bạn cần thăm khám chuyên khoa kỹ và xin ý kiến tư vấn từ bác sĩ trước khi tập luyện.
Theo đó, thói quen đạp xe mỗi ngày thúc đẩy tuần hoàn máu từ chân về tim, hạn chế máu ứ đọng trong tĩnh mạch, qua đó giảm áp lực cho lòng mạch. Bên cạnh những lợi ích chung về sức khỏe, đạp xe còn giúp người bệnh suy giãn tĩnh mạch:
- Giảm nhẹ các triệu chứng bệnh như đau nhức, phù nề, căng tức, nặng mỏi chân.
- Thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch và loạn dưỡng ở chân.
- Tăng cường sức khỏe thành mạch, hạn chế tốc độ phình giãn tĩnh mạch, giảm nguy cơ giãn vỡ tĩnh mạch.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp chân, giảm chèn ép lên tĩnh mạch, góp phần ngăn bệnh tiến triển và tái phát.
Với những lợi ích rõ ràng cho sức khỏe, đạp xe là bộ môn được khuyến khích cho bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo tập luyện đúng cách để có được hiệu quả tốt nhất.
Có thể bạn quan tâm: Bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập gym?
3. Hướng dẫn cách đạp xe cho người bị suy giãn tĩnh mạch
Hầu hết mọi người đều cho rằng đạp xe là động tác đơn giản, ai cũng có thể thực hiện dễ dàng, nhưng thực tế không hẳn vậy. Không ít người đạp xe sai tư thế gây ảnh hưởng đến cột sống dẫn đến đau mỏi lưng vai và giảm hiệu quả tập luyện. Vậy, đạp xe thế nào mới đúng cách? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Tư thế lưng – vai – cổ: Bạn hơi đổ nửa người trên về phía trước, giữ cho lưng – cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Tư thế này giúp phân bổ lực đều giữ vai và ngực, tránh dồn lực xuống thắt lưng gây đau mỏi.
Tư thế tay: Để khuỷu tay chùng nhẹ tự nhiên, hai bàn tay nắm chặt ghi đông trong khi đạp xe. Điều này giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cơ thể, giữ thăng bằng khi đi vào địa hình xóc đồng thời tránh bị căng mỏi ở bắp tay.
Tư thế chân: Điều chỉnh chiều cao của yên xe để giữ đùi và ống chân ở tư thế vuông góc trong khi đạp xe. Điều này tránh cho cơ hông – mông bị căng cứng hoặc tăng áp lực lên cột sống trong khi đạp xe.
Tư thế bàn chân: Dùng lực mạnh hơn khi bàn đạp ở góc 12 giờ đến 5 giờ, sau đó từ từ thả lỏng để khớp được nghỉ ngơi, chuẩn bị cho vòng đạp tiếp theo.
Ngoài việc điều chỉnh đúng tư thế trong khi đạp xe, người bệnh suy giãn tĩnh mạch cần lưu ý một số điều dưới đây:
Sử dụng vớ nén: Mang vớ nén khi đạp xe giúp ổn định cơ bắp và hệ thống tĩnh mạch chân, qua đó hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
Chọn xe có elip nhỏ: Những dòng xe có elip nhỏ nên là lựa chọn được ưu tiên hơn khi bạn bị suy giãn tĩnh mạch. Loại xe này giúp bạn giảm dùng lực trong quá trình đạp xe mà vẫn giữ xe có tốc độ ổn định.
Địa hình bằng phẳng: Bạn nên lựa chọn đạp xe ở những nơi có địa hình bằng phẳng để tránh xóc nảy, gây ra áp lực đột ngột trong quá trình đạp xe.
Dùng thiết bị hỗ trợ: Chọn giày có kích thước vừa vặn, đế mềm, có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ việc đạp xe dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo mũ bảo hiểm và lựa chọn một chiếc găng tay mềm để thoải mái hơn.
Khởi động trước khi tập: Dành khoảng 10 – 15 phút để tập các bài khởi động làm mềm cơ khớp trước khi đạp xe. Điều này giúp hạn chế nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Cường độ tập: Trong thời gian đầu, bạn chỉ nên đạp xe khoảng 15 phút mỗi ngày. Sau khi cơ thể đã quen dần với việc tập luyện, bạn có thể tăng lên 30 – 40 phút tùy theo sức khỏe của mình.
Uống đủ nước: Bạn nên chủ động bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo lượng nước trong cơ thể, tránh mất nước gây rối loạn điện giải hoặc ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Duy trì tập luyện: Để bài tập đạp xe phát huy hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần duy trì tần suất tập luyện tối thiểu 4 – 5 buổi/ tuần.
Ngưng đạp xe nếu thấy bất thường: Nếu bạn cảm thấy đau nhức, căng tức, khó thở hoặc khó chịu khi đạp xe, hãy ngừng tập luyện và tái khám để xin ý kiến của bác sĩ.
Giãn cơ sau khi đạp xe: Kết thúc đạp xe, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng cơ trước khi ngồi nghỉ tại chỗ. Điều này giúp điều hòa nhịp tim, nhịp thở, tránh hiện tượng co cứng cơ, thiếu oxy đến các cơ quan.
Nếu sau khi đạp xe cảm thấy mỏi chân, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau để cải thiện tại chỗ: Mỏi chân nên làm gì?
4. Viên uống Dulcit – Giải pháp phối hợp đẩy lùi suy giãn tĩnh mạch
Đạp xe mặc dù có lợi cho người bệnh suy giãn tĩnh mạch nhưng không thể thay thế cho các phương pháp điều trị chuyên biệt. Vì vậy, bài tập này chỉ được áp dụng như một biện pháp kết hợp giúp tăng cường hiệu quả của phác đồ điều trị, giúp phòng ngừa và kéo dài thời gian suy giãn tĩnh mạch tái phát.
Những trường hợp suy giãn tĩnh mạch tiến triển, người bệnh cần điều trị theo chỉ định, đạp xe mỗi ngày và kết hợp với các sản phẩm thảo dược giúp kiểm soát bệnh tốt hơn. Một trong những sản phẩm được nhiều người bệnh sử dụng và cho phản hồi tích cực nhất hiện nay là Viên uống thảo dược Dulcit.
Viên uống Dulcit là sự kết hợp từ bộ 3 thảo dược gồm: Hạt dẻ ngựa – Cây đậu chổi – Cây phỉ. Những thảo dược đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng kiểm soát hiệu quả bệnh lý suy giãn tĩnh mạch, cụ thể:
Hạt dẻ ngựa (40mg Aescin): Có tác dụng chống phù nề, chống oxy hóa, giúp làm bền thành mạch, rất tốt cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch, bị phù nề sau phẫu thuật. Nghiên cứu của Hiệp hội các bác sĩ thực hành tại Đức trên 5.200 bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch cho thấy, chiết xuất hạt dẻ ngựa giúp giảm 60 – 80% các triệu chứng đau nhức, nặng mỏi, phù nề chân sau 4 – 12 tuần sử dụng.
Cây đậu chổi (Ruscogenin 7.5mg): Hỗ trợ quá trình lưu thông máu, làm bền thành mạch qua đó giảm tình trạng nặng mỏi, phù nề chân. Cây đậu chổi được sử dụng phổ biến trong điều trị suy giãn tĩnh mạch mạn tính, giúp người bệnh có tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.
Cây phỉ (bột lá phỉ 30mg): Là thảo dược có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm, hỗ trợ giảm sưng, kháng khuẩn, kháng viêm, giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch mạn tính.
Toàn bộ thảo dược trong viên uống thảo dược Dulcit được gieo trồng, thu hái và chiết xuất theo công nghệ độc quyền của Holistica – Pháp. Bởi vậy, sản phẩm đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng của châu Âu.
Viên uống thảo dược Dulcit với 100% thảo dược giúp giảm nhanh triệu chứng, góp phần hạn chế suy giãn tĩnh mạch tiến triển và phòng ngừa biến chứng hiệu quả. Theo khuyến cáo của nhà sản xuất, người bệnh cần duy trì liệu trình sử dụng sản phẩm từ 1 – 3 tháng để có được kết quả tốt nhất.
Xem thêm: Phản hồi tích cực của người dùng sau khi uống Dulcit
Tại Việt Nam, viên uống Dulcit đã có mặt trên thị trường hơn 10 năm, được hàng chục nghìn người bệnh tin dùng và cho phản hồi tốt. Hiện nay, sản phẩm được phân phối tại hơn 2000 nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn quan tâm có thể tìm mua tại các điểm bán gần mình nhất TẠI ĐÂY.
