- 27 gram carbohydrate
- 3 gram chất xơ
- 32 milligram magiê
- 422 milligram kali
- 10 milligram vitamin C
- 0,433 milligram vitamin B6
- 0,011 gram tryptophan
Mặc dù có nhiều phương pháp khác nhau để chữa chuột rút và hội chứng chân không yên, bồn chồn tay chân (RLS) nhưng nhiều người vẫn muốn áp dụng các biện pháp tự nhiên để cải thiện triệu chứng, chẳng hạn như ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Điều này có thực sự đúng?
Kali trong chuối giúp giãn cơ và hạ huyết áp
Một quả chuối chứa khoảng 450 mg kali. Kali rất quan trọng với hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Khi cơ bắp hoạt động, các tín hiệu điện được truyền qua các tế bào thần kinh và các ion kali đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Thiếu kali có thể gây ra co cơ đột ngột, thường xảy ra vào ban đêm và có thể gây khó ngủ.
Bên cạnh đó, kali giúp duy trì cân bằng nước và muối trong cơ thể. Nó có khả năng điều chỉnh cường độ các tín hiệu điện trong tế bào cơ tim và mạch máu, từ đó ảnh hưởng đến tốc độ và sức mạnh của nhịp tim. Khi có đủ lượng kali trong cơ thể, nó có thể giúp làm giảm áp lực máu bằng cách thúc đẩy quá trình tiểu tiện và loại bỏ dư thừa muối qua nước tiểu. Điều này giúp hạ huyết áp tổng thể và làm giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
Khi thiếu kali, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự thư giãn cơ bắp và sự kiểm soát tín hiệu điện trong tim. Điều này có thể dẫn đến tình trạng căng cơ và cảm giác khó chịu, gây khó khăn trong việc thư giãn và vào giấc ngủ sâu. Hơn nữa, sự thay đổi trong huyết áp do thiếu kali có thể tạo ra các đợt thức giấc trong giấc ngủ và khiến giấc ngủ không liền mạch, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Đọc thêm: Phương pháp chẩn đoán hội chứng chân không yên
Magiê có trong chuối giúp tăng cường sản xuất melatonin và hạn chế mức độ cortisol.
Melatonin là loại hormone giúp tăng cường giấc ngủ sâu và ngon giấc trong khi cortisol là loại hormone gây căng thẳng. Vì vậy, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể là một lựa chọn lành mạnh vì nó chứa khoảng 34 mg magie.
Kết luận:
Theo lời khuyên từ kinh nghiệm dân gian, những người hay bị chuột rút hoặc RLS nên ăn 2- 3 quả chuối chín mỗi ngày.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về hiệu quả của chuối trong việc cải thiện tình trạng chuột rút và hội chứng chân không yên, nhưng việc kết hợp chuối hay các thực phẩm giàu kali hơn vào chế độ ăn uống của một người có thể là cách tự nhiên và hiệu quả để giảm bớt sự khó chịu. Mặc dù vậy, chúng ta không nên coi việc ăn chuối thường xuyên là cách thay thế cho các phương pháp điều trị y tế.
